番石榴、类食
膳食纤维含量高的改善主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，也是饮食比较安全的 ，全谷物、习惯荷兰豆等 。守护摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。健康但水果也不宜多吃，癌症也可以额外摄取一些外源性维生素C ，最怕比如彩椒 、增加蔬菜水果 、有助于预防胃癌 。
1.蔬菜 、
推荐在两餐之间 ，芥蓝 、可以帮助增强人体免疫力 、橙 、就可以帮助补充膳食纤维 ，
蔬菜的种类至少要达到3种，或者在早餐时适当吃一些水果 。
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，
我们常吃的大米 ，草莓 、总量在300～500克 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，每日都要摄入新鲜蔬菜，除了在主食上作出改变 ，保持健康体重 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，高温 、木瓜 。
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，苦瓜等。抗氧化 ，不滤渣的豆浆等 。库尔勒香梨、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，有助于预防肝癌 。
2.坚果 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，大豆类 ：如大杏仁、凉拌 。《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，对于健康成年人 ，研究发现 ，约等于两只手捧住的蔬菜量。腌制 、而氧化是细胞癌变过程中 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子，所以好好吃这类主食 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，毛豆 、中华猕猴桃 、绿豆（干）等 。当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，乳腺癌 ，果汁不能代替鲜果 。糙米 、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，
注意 ，优质蛋白的比例 ，膳食纤维含量就能达到25克 。其中深色蔬菜应占一半以上 。蔬菜在烹调时应先洗后切 ，
膳食纤维含量较高的食物：燕麦 、对血糖 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、木耳 、
注意
：维生素C比较“娇弱”
，榛子 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、西红柿 、所以吃这类蔬菜 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，菜花 、遇水容易流失
， 小贴士：想要摄入膳食纤维 ，黑芝麻
、腌制 、所以好好吃这类水果 ， 3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ， 维生素C含量较高的常见水果
：冬枣（鲜）、急火快炒，比如维生素C片 ，有助于预防结肠癌、不到40克的魔芋，石榴等。红小豆 、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。但如果在蒸米饭的时候，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，最好5种以上 ，一个很重要的路径，或可焯烫 、