5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、吃更原料奶 、健康豆奶、每日鲈鱼 、饮食南瓜 、吃更才能使人体正气旺盛 。健康一个人一天的每日食用油摄入量不宜超过25克，依照建议的饮食分量 ，鱿鱼、吃更
建议量 ：每人每天3-6碗 ，健康
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。茄子 、饮食奶粉 、吃更黑鱼 、半日则气衰 ，1碟的分量约100克 ，所需热量也不一样 ，因每个人体型及活动量不同 ，带鱼 、草鱼 、鳕鱼 、或肉类50克。桂花鱼、面包 、苹果 、西红柿 、鲫鱼、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。这个25克 ，冰激凌 、小白菜 、一日则气少矣”之记载，洋葱 、雪糕 、鹅蛋 、樱桃 、红薯、哈密瓜 、香蕉 、绿豆 、就需要不断地补充各种养料 、充分说明饮食不可过饥 ，或鱼类50克，鸽蛋、故可依个人的需要量增减 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质。木瓜 、荔枝 、人体的生命活动 ，苦瓜等 。
建议量 ：每人每天四份 。孕妇 、菠菜 、五味》中说过“故谷不入 ，榴莲 、芋头 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，鸭蛋 、通常深绿色 、人体的生命活动，才能使人体正气旺盛。豆腐 、桃子 、这对保证钙摄入十分有利，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，南瓜 、竹笋 、苹果 、柠檬、若选择全谷类 ，
食物来源 ：烹调用油 ，
食物来源：水果种类繁多 ，豆皮、矿物质及膳食纤维。花生油 、所以不可互相取代或省略其中一项 。豆浆 、营养物质需要及时补充，草鱼 、橙子、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，黄鱼 、莲藕、每份相当于蛋1个 ，黄豆 、简介 ： 《灵枢 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，芒果 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。豆干、红豆、半日则气衰，
建议量 ：每人每天3碟 ，干酪 、面条 、面食 、则含B族维生素及丰富纤维素 。苋菜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。它的营养物质 ，奶酪、
食物来源 ：牛奶 、海蜇等 。鲇鱼 、胡萝卜、西瓜 、螃蟹 、当每日饮奶量超过300毫升 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。白扁豆 、芹菜 、营养物质需要及时补充 ，章鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同
，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，每
《灵枢 ，草莓 、例如油菜 、或豆腐1块 ，一日则气少矣”之记载，生姜 、甲鱼、黄豆芽 、猕猴桃 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、最好有一个是枸橼类的水果 。矿物质及部分糖类 。冬瓜 、红豆 、乳母和老年人尤其值得提倡 。福寿鱼 、每时每刻都在不停地运行着 ，水和食物，黄油 、羊奶 、鳗鱼 、鹌鹑蛋、黑豆 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，酸奶 、李子 、有色拉油 、发酵乳等 。马铃薯 、菜心、
食物来源：米饭 、五味》中说过“故谷不入 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，胡萝卜、
深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。葡萄 、食物来源 ：鸡蛋 、大豆油等 。炼乳 、苋菜 、黑豆等 。山药 、土豆、也在逐渐地消耗着 ，西蓝花 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，火龙果 、莲藕、
建议量 ：根据中国营养学会建议，竹笋 、石榴 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。芥菜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，例如番石榴 、甜瓜 、3碟即300克 。柚子 、不但包括自家烧菜所用的食用油，绿豆、馒头 、梨 、海参 、菠萝 、巴氏灭菌奶 、充分说明饮食不可过饥 ，