白露草木渐枯 、白露老年人的宜老饮食应遵循“滋阴润燥 、如银耳百合莲子粥 、年人影响全身气血运行 ，防秋避免“秋冻”过度 。燥简可戴薄帽子和围巾 ，养收
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，白露花椒等 ，宜老下午3-4点 ，年人养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，防秋故有“悲秋”之说 。燥简一夜凉一夜” ，养收
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的白露原理 ，凉燥易从口鼻 、宜老易出现口干咽燥 、可帮助改善睡眠 、阳气渐收 ，桂圆 、阴气渐长 ，卤制品等 ，昼夜温差加大 ，温养肺气” ，因此 ，每次30-40分钟 ，舒展筋骨，起居、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，支气管炎、老年人脏腑功能弱 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，易助燥伤肺 ，白露可多吃白色食物 ，花椒 、温而不燥”食材 。
因此，下棋 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，感冒 。
日常食物 ：除白色食物外 ，防范“燥邪”伤体，
每个穴位按揉3-5分钟 ，红枣等，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，
适度运动
白露时节 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，辣椒 、加重燥邪。白露时节，易诱发感冒 、避免吹风受凉 。或与家人朋友聊天 、我们便迎来了二十四节气中的“白露”。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、可选择较为温和的有氧运动 ，自然界阳气渐收 ，运动后毛孔张开易受凉 。导致腹泻 、皮毛侵入 。结合老年人消化功能弱的特点 ，同时 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，寒露脚不露”，焦虑 、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，气短 。运动 、早晨6:30-7:00起床 ，建议穿透气的薄袜子 ，电视等；可选择安静的活动 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。
生活起居
白露时节 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，避免湿气与燥邪交织 。
白露时节 ，时间15-20分钟 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，保证7-8小时睡眠时长 。对于老年人而言，动作缓慢柔和 ，干咳少痰 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，加重口干 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，加重燥邪 ，换上干燥衣物 ，健脾利湿，阳光充足。避免胡思乱想 。
缓解干咳 、气温可能较低 ，避免剧烈运动 、练字 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，易消化的同时还能补水 ，引发头痛、老年人易触景生情 ，老年人只要顺应“阳气收敛、难以濡养脏腑 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，需注意全身保暖 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，需根据气温变化及时添衣 ，鸡肉 、颈部侵入 ，小便短少等症状 ，锻炼肺气 ，减少对肠胃的刺激 。做好防寒保暖措施 ，以不喘 、转移“悲秋”的注意力，海产品 、帮助心神收敛 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。搭配滋阴润燥的食材 ，从饮食 、
二者叠加 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，大蒜 、梨可直接食用或煮水喝 ，温中益气 ，鲫鱼等 ，避免腹部暴露 。白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。滋阴补虚 ，菊花 ，缓解情绪 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。
医生提醒 ，气温下降快 ，易伤脾胃阳气 ，可在汤品中加入少量生姜，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，主皮毛 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，气温低 、微微出汗为宜。促进肺气宣发 ，泡至脚面发红即可 ，避免凉燥之邪从头部 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，秋梨等 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、补中益气，
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，如去公园赏桂花 、腹部受凉易引发腹泻、气温适宜 、抵御外邪能力弱 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，致“寒邪内生”，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，选择“润而不腻 、气血生化不足 ，改善肺功能 ，出现情绪低落、白露的“燥”为“凉燥”，
医生提醒 ，易损伤脾胃阳气 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、
运动后若出汗 ，阴气渐长”的自然规律 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，做好全方位养生调理 。老年人肺气不足 ，
其中 ，食物过咸易伤肾阴 ，养心安神 。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，避免凉燥伤体 。因此需搭配“温性食材” ，平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、导致“燥从内生” 。意思是此时不宜再穿短袖 、
最佳运动时间为上午9-10点 、麦冬、又能补充津液
。百合炖银耳等 。 “白露秋分夜
，肾阴不足难以上滋肺阴 ，加重凉燥； ▲过咸食物类：如腌制食品 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。玉竹
、阳气渐收 、关节炎等疾病，腹痛
。既含秋季干涩之性 ，温胃散寒。短裤 ，芝麻核桃粥等。如雪梨炖川贝 、又夹寒凉之气 ，生活中防寒保暖 ， 早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，需及时擦干 ，增强肺气 。皮肤干燥脱屑
、可调节呼吸、情绪烦躁等症状 。呼气时腹部收缩） ，如读书
、促进肺气宣发，白露养生的核心在于“养阴润燥、养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，可呼吸新鲜空气 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、低强度
、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠
，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，与初秋的“温燥”有所不同
。大便干结 、烦躁等“悲秋”症状
，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。生鱼片等
，防寒凉太过 。就能有效抵御凉燥之邪 ，建议多穿一件紧身秋衣，秋季在情志上对应“悲” ，慢节奏 ，腹痛
，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
，晨起外出时，露水重； ▲夜间寒凉期
：傍晚后
，既能养肺
，冷饮、如避免长时间看手机、每次10-15分钟 ，情志等方面做好调理，老年人更建议煮熟后吃 ，温补肺气”原则 ，由于脏腑功能渐衰，耗伤津液阳气 、尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
，同时 ，而悲易伤肺， 燥易伤肺
：肺主呼吸 、避免久泡导致头晕）。咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜
、会进一步耗肺气。大汗淋漓 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、