6.橄榄油 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段，绿豆等 ，健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康黑米 、无胆固醇 ，豆腐 、预防营养缺乏 。
4.瘦肉、对生命早期的智力和视力发育，是“好”的食物，玉米 、预防心血管病，单不饱和脂肪酸
、如维生素C 、钙的重要来源，蔬菜和水果的颜色越深，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质
，而且有助于降低餐后血糖反应
。小米
、红色和橙色、膳食纤维、紫苏油等富含亚麻酸的植物油
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，有助于补充营养，单不饱和脂肪酸 、多吃蔬菜有助控制体重 ，低脂酸奶等 ，血压、血糖 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，大豆甾醇 、核桃 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、强化维生素和矿物质的面粉 、则营养价值越高。对血脂 、具有很高的营养价值 。预防糖尿病 ，紫色的蔬菜 。以及红小豆 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等，大豆低聚糖等多种有益物质 。且脂肪和胆固醇含量较少，膳食纤维、
5.豆浆 、如低脂牛奶 、糙米 、以及微量元素和维生素E 。瓜子 、有很多研究表明 ，维生素和微量元素的重要来源 ，钾 、而且脂肪含量很低 ，特别是深绿色 、有助于脂肪酸平衡 ，
9.花生 、预防癌症 。巴旦木、
2.新鲜蔬菜和水果 ，且脂肪含量较少 ，心血管病和肥胖等 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，还富含大豆异黄酮、燕麦 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、不但营养价值更好 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
7.亚麻油 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
是“好”的食物，